تغذیه و رژیم های غذاییسلامت جسم

میان وعده های جذاب و سالم

تو این پست آزولف میخوایم باهم چندتا میان وعده جذاب و سالم یاد بگیریم و از سالم و صحیح غذا خوردن لذت ببریم.

میانوعده1-میوه های ترد با حمص:

آیا وقتی یک بشفاب بزرگ مرغ سرخ شده در مقابل شما قرار می گیرد ، دهان شما با بزاق پر می شود؟ چیپس سیب زمینی چطوره؟ آیا از شنیدن صدای خردشدن این غذاهای ترد در دهانتان لذت میبرید؟شما کاملا طبیعی هستید.چیزی حدود یک یا دو میلیون سال پیش ، اجداد ما شروع به ساختن و استفاده از آتش برای پختن غذا کردند. این امر دنیای کاملاً جدیدی از غذاهای سرشار از انرژی را برای آنها در دسترس قرار داد. پخت و پز یک منبع متفاوت ، “غیر طبیعی” از غذاهای ترد (مثلاً بیکن) را ایجاد کرد و اجداد ما حسابی جذب آن ها شدند.

برای پاسخ به این تمایل به جای غذاهای ناسالم میتوانید از مواد طبیعی با ساختار ترد استفاده کنید. هویج ، ساقه کرفس،خیار سبز…

اگر کمی فکرکنید ممکن است انتخاب های بیشتری به ذهنتان برسد.برای سس هم میتوانید از حمص یا کره بادام زمینی یا کره بادام استفاده کنید.این سبک میان وعده جذاب را امتحان کنید ، هم احساس خوبی خواهید داشت و هم انرژی شما را تامین میکند.همچنین شما از خواص زیاد سبزیجاتی که استفاده کرده اید (ویتامین، فیبر و …)بهره مند خواهید شد. اما گاهی هم به خود جایزه بدهید و کمی چیپس و سس مصرف کنید.در دنیای امروز که ما با انبوهی از میان وعده ها و غذا های جذاب احاطه شده ایم بهترین سبک ، پیش گرفتن مسیر تعادل است.

2-میوه های شیرین و نرم با کمی آجیل:

کمی خلاق باشید.مواد غذایی سالم با ساختار های متفاوت را کنار هم قرار دهید و لذت ببرید.میتوانید از میوه های شیرین و نرمی مثل انواع توت یا انگور استفاده کنید و کمی هم آجیل کنار آن قرار دهید و از جویدن و صدای خرد شدن آنها در دهانتان لذت ببرید.آزولف امیدواره که به اندازه مصرفتان به خوبی دقت کنید و زیاده روی نکنید.حدود 10 تا 20 عدد آجیل کاملا کافی است.بهترین روش این است که مواد را مثل عکس بالا در یک ظرف خوشگل کنار هم بچینید تا هم از رنگ های آنها لذت ببرید و هم اطمینان حاصل کنید که زیاده روی نخواهید کرد.

میانوعده

3-اسموتی ها:

اسموتی های مختلف میان وعده های پر انرژی و جذابی برای شما خواهند بود.میتوانید از ترکیبات مختف میوه ها و سبزیجات استفاده کنید و از طعم بی نظیرشان لذت ببرید.اگر ورزش میکنید یک اسموتی موز و کره بادام زمینی میتواند وعده پس از ورزش خوبی برایتان به حساب می آید.اما نکته ای که آزولف میخواهد به آن دقت کنید کالری اسموتی هاست. بسته به موادی که در ترکیبتان استفاده میکنید ممکن است یک لیوان بزرگ اسموتی وعده پرکالری برای برنامه کاهش وزن شما به حساب بیاید.پس حواستان به کالری موادی که استفاده میکنید و اندازه لیوان اسموتیتان و تعداد دفعات در هفته که از این میانوعده استفاده میکنید باشد. در پست های آینده آزولف طرز تهیه چند اسموتی جذاب را باهم مرور خواهیم کرد.

 

4-تخم مرغ آب پز:

میانوعده

بله، تخم مرغ آب پز به عنوان یک میان وعده! تخم مرغ آب پز شده یک میان وعده  عالی برای کودکان در سن رشد، ورزشکاران و حتی افرادی که هدفشان کاهش وزن است ، به حساب می آید. از فواید و مواد مغذی تخم مرغ در پست های مختلف آزولف باهم صحبت کردیم اما علاوه بر آنها این میان وعده فقط 70 کالری دارد! یک میان وعده 70 کالری و کاملا سیرکننده.اگر هدفتون کاهش وزنه آزولف بهتون توصیه میکنه از این میان وعده به عنوان وعده پس از تمرینتون استفاده کنید. اگر کمی گوجه ، هویج ، و کاهو هم کنارش میل کنید که عالی میشه!

5-سالاد های هیجان انگیز!

چرا که نه؟ از سالاد های خوشگل و رنگارنگ به عنوان میان وعده یا وعده بعد از ورزش هم میتونید استفاده کنید.اینطوری  از فیبر و ویتامین و سایر مواد مغذی آن ها بهره مند میشد و علاوه بر کمک به سلامتی و کاهش وزن خودتون به شادابی پوست و موتون  هم کمک کردید.باز هم آزولف بهتون توصیه میکنه خلاق باشید و از ترکیب کردن مواد مختلف باهم نترسید.کمی روغن زیتون یا کنجد هم به سالادتون اضافه کنید، دقت داشته باشید که چربی های مفید برای سلامتی و حتی چربی سوزی شما مفیدند.

میانوعده میانوعده

6-بستنی:

میانوعده

بستنی باعث چاقی میشود!
خیر!! چاقی در اصل ناشی از مصرف بیش از حد کالری و کمبود فعالیت فیزیکی، کندی سوخت و ساز و وراثت است.مقدار چربی موجود در بستنی در مقایسه با نیاز روزانه‌ی بدن بسیار کم است.در حالی که بستنی حاوی کلسیم است و همچنین برخی ویتامین ها را نیز برای شما فراهم میکند.بستنی اضطراب و استرس شما را کاهش می دهد و احساس لذت بخشی به شما خواهد داد.

در مصرف این میان وعده تقریبا پر کالری حتما تعادل را رعایت کنید اما گاهی هم بستنی بخورید و بدن عذاب وجدان لذتش رو ببرید.

7-انواع تست ; خوش طعم و زیبا :

میانوعدهمیانوعدهمیانوعده

نان تست با مواد مختلف میتواند میان وعده سالم و دلنشینی برای شما فراهم کنند.در پست های بعدی طرز تهیه چند مدل از آنها را باهم مرور میکنیم.

نظرات و تجربیاتتون رو با دکتر آزولف در میون بذارید.در پست های بعدی آزولف باز هم در مورد میان وعده ها باهم صحبت خواهیم کرد.

سلامت و با نشاط و زیبا باشید…

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن