تغذیه و رژیم های غذاییسوالات متداولورزش

پاسخ سوالات متدوال

پاسخ سوالات متداول در زمینه تمرین و تغذیه

در این پست آزولف به چند سوال رایج در زمینه ی تمرین و تغذیه پاسخ میدهیم.

شما میتوانید سوالات خود را در سایت ، تلگرام ، ایسنتای مجموعه ی آزولف به اشتراک بگذارید و پاسخ خود را دریافت کنید.

 

۱.چگونه میتوانم حجم بگیرم؟

۱.کالری به اندازه دریافت کنید.
۲.پروتیین خوب مصرف کنید.
۳.استرس کمتری داشته باشید.
۴.خواب منظم‌ و خوبی داشته باشید.
۵.بیش از حد تمرینات هوازی انجام ندهید.
۶.تمرینات مناسب را انتخاب کنید.

۲.آیا هر روز تمرین کردن مضر است؟

خیر! اگر توانایی و تمرکز کافی دارید میتواند بدون روز استراحت و مداوم تمرین کنید.

۳.آیا ۳۰ دقیقه تمرین روزانه برای ساخت عضله کافی است؟

بله.۳۰ دقیقه تمرین در روز میتواند سلامتی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
چه هدفتان کاهش وزن باشد چه ساخت عضله ۳۰ دقیقه تمرین روزانه میتواند شما را در این مسیر یه خوبی یاری کند.

۴.آیا میتوان با معده خالی تمرین کرد؟

خوردن غذای مناسب قبل از تمرین میتواند به میزان قابل توجهی انرژی و توان شما را افزایش‌ دهد. اما بسیاری از اقراد ترجیح میدهند با معده خالی تمرین کنند چون احساس سبکی و‌فرزی بیشتری دارند. به طور خلاصه بله ، میتوان با معده خالی هم تمرین کرد.

۵.هر روز چقدر باید تمرین کنم؟

به طور کلی برای حفظ سلامتی ۳۰ دقیقه تمرین با شدت متوسط روزانه لازم است.
اما اگر هدف شما کاهش وزن زیاد یا اهداف ورزشی خاصی ست باید زمان تمرینتان با هدف تنظیم شود.

۶.آیا قهوه به عنوان وعده قبل از تمرین مناسب است؟

قهوه به عنوان یک وعده قبل از تمرین به شما کمک می کند تا سطح تمرین خود را ارتقا دهید. قهوه یک محرک است و کافئین موجود در قهوه طبیعی است. کافئین سیستم عصبی مرکزی ، قلب و فشار خون شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، و به ذهن و بدن شما کمک میکند تا در طی تمرین توان بیشتری داشته باشد.

۷.بهتر است اول تمرین هوازی انجام دهم یا با وزنه؟

بهتر است ابتدا تمرین با وزنه را در برنامه تان قرار دهید. زیرا تمرین هوازی در ابتدا انرژی عضلات شما را میگیرد.

 

آزولف براتون سلامتی و آرامش آرزومنده.

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن