سلامت جسمسوالات متداول

چگونه تغییرات را شروع کنیم ؟

چگونه تغییرات را شروع کنیم؟ 🌱

رژیم های مختلفی در دنیای مجازی میبینیم یا از اطرافیانمان میشنویم. درمورد افرادی میشنویم که تغییرات عمده ای در استایل ، سبک زندگی و‌تناسب اندامشان ایجاد کرده اند.هزاران نکته و توصیه برای تغییر میدانیم و‌مدام آن هارا میخوانیم. اما نمیدانیم چرا با اینهمه نمیتوانیم خودمان را تغییر دهیم.
تا یک‌برنامه درست و با هدف برای خودمان نچینیم و تا ندانیم باید چگونه شروع کنیم این اطلاعات پراکنده کار ساز نیستند.
در این‌پست #آزولف میخواهیم در این مورد صحبت کنیم که چگونه شروع کنیم.

تغییر

🌱قدم اول “ابتدا تصمیم بگیرید.

بدانید چه میخواهید و چه چیزی درست است. برای مثال در مورد کاهش وزن بدانید هدفتان چیست؟ آیا هدفتان رسیدن به سلامتی و زیبایی ست؟ یا غیر معقول و عجولانه و سطحی تصمیم گرفته اید؟
هرچه هدفتان بلند مدت تر ، صحیح تر و معقول تر باشد شما صبور تر هستید‌ و‌ تصمیمات درست تری میگیرید.
اگر هدفتان رسیدن به سلامتی و زیبایی بلند مدت باشد میدانید که باید آهسته و‌پیوسته پیش بروید و از تغییرات کوچک شروع کنید و سعی کنید این تغییر عادات را ماندگار کنید.

تغییر

در این صورت شما از رژیم های نادرست و کوتاه مدت که به سلامتی روح و جسمتان آسیب میزنند ، پوست شما را خراب خواهند کرد و شما را بیش از حد گرسنه نگه میدارند ، شما را مجبور میکنند از جمع اطرافیانتان فاصله بگیرید و غیره ‌‌‌… دوری خواهید کرد.
شما میدانید برای تغییر عمده در سبک زندگی و تغذیه باید تصمیماتی بگیرید که بتوانید همیشه در روند زندگی عادی خود آنها را ادامه ندهید.
رژیم ۴ روزه تخم مرغ آب پز؟!! آیا این راه حل به نظر شما معقول است؟آیا در دنیای امروز با اینهمه اطلاعات درباره سلامتی بدن که شما میدانید، این یک روش معقول است؟
انتخاب یک هدف صحیح باعث میشود شما مسیر درست را انتخاب کنید ، عاقلانه تصمیم بگیرید و به نتیجه برسید.

🌱قدم‌دوم ” برای تغییر اول چند هفته ای بر روی تغذیه ی خود تمرکز کنید.

تغییر

سعی کنید همه ی زیر و بم غذای خود را بررسی کنید. آیا حجم آن مطابق نیاز بدن شما است؟ آیا غذایی که میخورید سالم است؟ ایا روغن زیادی مصرف میکنید؟ آیا به اندازه کافی فیبر مصرف میکنید؟ ایا در برنامه غذای روزانه تان پروتیین کافی قرار‌دارد؟
چند هفته این‌سوالات را از خود بپرسید و ناظر سبک تغذیه ی خود باشید. سپس اشکالاتی که میبینید را روی کاغذ بیاورید.
مثلا بنویسید : حجم برنج در وعده ی ناهار من بیش از نیاز بدن من است و مقدار لازم باید فلان مقدار باشد.و پس از آن این تغییر را در برنامه ی خود لحاظ کنید.
از فردای آن قاشق های برنج کمتری خواهید خود و با صبوری به میزان ایده آل میرسید.
دقت کنید که تغییرات را کم کم ایجاد کنید که ذهنتان آن ها را از خستگی پس نزند.
مثلا هفته اول فقط روی هدف اول مثلا همان تعادل مصرف برنج تمرکز کنید و‌هفته دوم بر روی اضافه کردن فیبر و سالاد خوردن در برنامه تان.
#آزولف به شما پیشنهاد میکند که دفتری بردارید و همه چیز را یادداشت کنید. شما‌معجزه روی کاغذ آوردن‌ را نمیدانید!

تغییر

 

🌱قدم سوم” پس از چند تغییر در سبک تغذیه خود باید بر روی خوابتان تمرکز کنید.
خواب مناسب و کافی بر اشتهای شما ، حال روحی شما، سلامتیتان ، پوستتان و‌ خیلی چیز های دیگر موثر است.
پس دو‌هفته را هم برای ایجاد تغییرات مثبت و‌برقراری تعادل در آن وقت بگذارید.
در حین همین دو هفته در کنار خواب میتوانید هدف های تغذیه تان را هم دنبال کنید و‌موازی باهم پیش ببرید.

قدم چهارم ” چند هفته از روز شروع شما گذشته است. شما تغییرات عمده ای در سبک غذایتان ایجاد کرده اید. حتی حس میکنید در این چند ماه با همین تغییرات کوچک و بدون رژیم خاصی وزن هم کم کرده اید. خوابتان منظم تر شده و سرحال تر ، پر انرژی تر ، سبک تر و امیدوار تر هستید.
حالا زمان برداشتن گام چهارم است. یعنی اضافه کردن یک برنامه ورزشی سبک به برنامه تغییرتان.

تغییر
#آزولف از شما میخواهد که باز هم آرام قدم بردارید و در شروع نخواهید روزی ۶ ساعت بدوید یا در باشگاه بدنسازی عرق بریزید.
با یک عادت سبک شروع کنید.
در هفته پیش رو برای مثال تصمیم بگیرید که روز های زوج یک تمرین ۲۰ دقیقه ای یوگا انجام بدهید یا ۴ روز در هفته با دوستتان ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. میتوانید از ویدیو های تمرینی کانال #آزولف هم استفاده کنید.
پس از چند هفته که به تحرک عادت کردید و همچنین تغییرات خود را دیدید خودتان علاقه مند خواهید بود که در باشگاهی ثبت نام کنید و تمرینات خود را حرفه ای تر دنبال کنید.

تغییر

قدم پنجم” زندگی فقط توجه به جسم و تناسب اندام نیست. سعی کنید برنامه هایی هم برای ذهن و روحتان در نظر بگیرید.
حالا که تغییر کردن را آموخته اید و کمی هم وزن کم کرده اید آرامش بیشتری دارید تا بر روی این بعد هم تمرکز کنید.
مطالعه کتاب هدف هفته های آینده شما خواهد بود. کتاب بخوانید. مهارت یاد بگیرید. ویدیو های مربوط به حوزه کاریتان را ببینید.

حتی اگر خانه دار هستید نکات زیادی برای موفق تر بودن برنامه هایتان هست که میتوانید بیاموزید. ارتقاء مهارت های برقراری ارتباط ، عشق ورزیدن ، دوست داشتن خود و … کاری ست که همه مان باید برایش وقت بگذاریم.

حتی میتوانید مهارتی بیاموزید تا کسب درآمد کنید. چرا که نه؟؟

🌱 قدم ششم” حالا میتوانید برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزنتان یک مشاور انتخاب کنید تا رژیمی متناسب با اهداف و ویژگی هایتان طراحی کند. #آزولف مشاور و همراه شما خواهد بود.

همین گام ها را درباره سایر ابعاد زندگی که احساس می کنید نیاز به تغییر دارند هم انجام دهید.ایجاد تغییرات خیلی آسان است. فقط باید کمی وقت، اراده و انگیزه به خرج دهید و ثابت قدم باشید. از شروع نترسید. از اشتباه کردن نترسید. صبور باشید و ادامه دهید.

#آزولف خوشحال خواهد شد اگر در مسیر تغییراتتان بتواند دوست و همراه شما باشد‌.🌱❤️

#آزولف
@DrAZOLF

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن