کدام باشگاه را انتخاب کنم؟
انتخاب و عضویت در باشگاه ورزشی
باشگاه های ورزشی و مجموعه های بدنسازی و تناسب اندام از موضوعات مورد علاقه ماست. مکان هایی با کیفیت بالا و با امکان دسترسی به تجهیزات عالی، کارکنان با تجربه و تازهترین برنامه های ورزشی و مهمتر از همه، وجود کسانی برای راهنمایی و تشویق شما. در باشگاههای ورزشی، امکان اجرای تمرینات متنوع تری را نسبت به برنامه های تمرینی خود در خانه، خواهید داشت.
البته در ازای هزینه ای که میپردازید، انتظار استفاده از مکانی مناسب با تجهیزات کامل را هم دارید. شما با ثبت نام در یک باشگاه ورزشی، موظف به شرکت منظم در کلاس ها نیز میشوید. تقریبا نیمی از کسانی که در کلاس های ورزشی ثبتنام میکنند، پس از دو ماه از حضور در کلاس منصرف میشوند و کمتر از 20 درصد آنها، تمرینات ورزشی را برای سه روز در هفته ادامه میدهند.
انتخاب باشگاهی متناسب با برنامه، اهداف و شخصیت شما، شانس تبدیل شدنتان به ورزشکاری متعهد را هم افزایش میدهد. در این نوشته، به نکات لازم برای یافتن کلاسهای مناسب، میپردازیم.
آیا باید عضو باشگاه ورزشی شوید؟
شرکت در کلاسهای ورزش، با هر نوع شخصیتی سازگار نیست و توجه به این نکته قبل از اقدام به عضویت در باشگاه، میتواند مانع از صرف هزینهای قابل ملاحظه و احیاناً نارضایتی شما بشود. اگر فکر میکنید باشگاههای ورزشی جای شما نیست، از امکانات دیگری برای ورزش و رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید.
چهار دلیل برای عضویت در باشگاه ورزشی
میتوانیم به دهها دلیل قانع کننده برای این کار اشاره کنیم، اما به چهار دلیل اصلی اکتفا میکنیم.
- به انگیزه و تشویق نیاز دارید. در خانه همیشه بهانهای برای ورزش نکردن وجود دارد، مثل بیحوصلگی و نظافت خانه. اما در کلاس ورزش، هیچ کار دیگری غیر از ورزش ندارید. در چنین مکانهایی، امکان آشنایی با افراد جدید برایتان فراهم میشود، در مباحث جالب شرکت میکنید و به این ترتیب روابط اجتماعی خود را گسترش میدهید. حتی اگر یک کلمه صحبت نکنید، از انرژی بقیه استفاده خواهید کرد.
- به تنوع نیاز دارید. حتی اگر با صرف هزینهای هنگفت، باشگاه ورزشی تمام عیاری را هم در خانه برپا کنید، باز در مکانهای ورزشی امکاناتی هست که در خانه وجود ندارد. شایدیک دوچرخهی ثابت، تردمیل یا دستگاه بدنسازی الیپتیکال داشته باشید، اما در باشگاه نه فقط این سه که مجموعهای از دستگاههای دیگر را در اختیار دارید. همین موضوع در مورد تمرینات قدرتی هم مطرح است. البته که در خانه هم میتوانید با یک جفت دمبل روی عضله دوسر بازویی کار کنید، اما در باشگاه ورزشی، گزینههایی چون دستگاههای مختلف، انواع هالتر و سیمکش را در اختیار دارید. معمولاً، دستگاههای قدرتی و هوازی مکانهای ورزشی، هر چند سال یکبار با دستگاههای جدیدتر تعویض میشوند. تجهیزاتی که انواع خانگی آنها هنوز به بازار نیامده یا بسیار گران هستند. همچنین، حق انتخاب از میان کلاسهایی متنوع را دارید و حتی میتوانید با مراجعه به وبگاهها و توصیه دیگران، کلاسهای مدرنتر و مجهزتری را پیدا کنید.
- در آرزوی پرداختن به رشته ورزشی خاصی هستید. آیا در خانه امکان ساختن دیوار صخرهنوردی را دارید؟ آیا میتوانید اتاق خوابتان را به رینگ بوکس تبدیل کنید؟ مجموعههای ورزشی بسیاری، تمام این امکانات را در اختیار شما قرار میدهند. اگر واقعا به دنبال رشته خاصی هستید، میتوانید با ثبتنام و شرکت در کلاسهای این مجموعهها، به هدفتان جامهی عمل بپوشانید.
- به راهنماییهای تخصصی نیاز دارید. در یک باشگاه خوب، همیشه مربیان کارآزمودهای جهت راهنمایی شما برای استفاده از مثلا دستگاه سیمکش برای عضله سینهای و سه سر بازویی یا تذکر در مورد انقباض عضلهی سرینی در حین اجرای حرکت خاصی، حضور دارند. شاید افراد بسیاری در همان سالن و همزمان با شما به تمرین مشغول باشند، اما هیچیک صلاحیت لازم برای راهنمایی شما را ندارند. در حال حاضر، بسیاری از مجموعههای ورزشی، سعی میکنند از وجود کارشناسان فیزیوتراپی، طب سوزنی، تغذیه و سایر موارد مرتبط با سلامتی بدن استفاده کنند.
چهار دلیل برای پرهیز از عضویت در باشگاه ورزشی
بعضی از افراد تنها با این تصور که ثبتنام در کلاس ورزش، آنها را مجبور به ورزش میکند، اقدام به این کار میکنند. اما واقعیت این است که معمولا پس از مدت کوتاهی، ورزش را کنار میگذارند. پس اگر واقعاً قصد ورزش و ادامه آن را ندارید، پولتان را دور نریزید. چنانچه شما مشمول موارد زیر میشوید، باید به دنبال راههای دیگری برای ورزش بگردید:
- ترجیح میدهید تنها ورزش کنید: اگر حتی فکر تمرین در یک مکان عمومی هم برایتان مشکل است، پس فعلاً ورزش در خانه را ادامه دهید و در زمان مناسبتری عضو باشگاه ورزشی شوید. اگر تنهایی را ترجیح میدهید پولتان را برای عضویت در مکانهای ورزشی دور نریزید. شاید ورزش کردن با صدای بلند موسیقی را دوست دارید، پس بهتر است در خانه بمانید و فقط برای همسایگانتان مزاحمت ایجاد کنید، نه برای تمام اعضای یک باشگاه ورزشی.
امروزه با وجود فراوانی باشگاه ها بیایید باهم ویژگی های یک باشگاه ورزشی خوب را که باید هنگام انتخاب به آن هاتوجه داشته باشیم مرور کنیم. وقتی برای نخستین بار به یک باشگاه ورزشی میروید، دقت کنید که آیا مسئول مربوطه، به سوالات شما پاسخ میدهد یا اینکه با تعریف از برنامههای باشگاه تنها قصد تحت تاثیر قرار دادن شما را دارد.
ارزیابی باشگاه ورزشی
تنها به خاطر ارزان بودن حق عضویت یا اینکه منشی شرکت به فلان باشگاه ورزشی میرود، ثبت نام نکنید. قبل از این کار، تحقیق کنید. در اینجا به نکات قابل توجهی (شاید بعضی مهم و بعضی بی اهمیت به نظر بیاید) برای تصمیمگیری جهت عضویت در یک مکان ورزشی، اشاره میکنیم.
نشانی و ساعات کار
میتوان گفت که محل باشگاه ورزشی، مهمترین عامل در انتخاب است. اگر باشگاه جایی در آن سوی شهر باشد- حتی با شهرتی زبانزد همگان- شما به آنجا نخواهید رفت. منطقیترین کار، ثبتنام در کلاسی نزدیک خانه یا محل کارتان است.
تنها دلیل انتخاب محلی دور، میتواند وجود تجهیزات ویژهای مثل دیوار صخرهنوردی یا استخر باشد. اگر تازهکار هستید و ورزش هنوز برایتان هنوز بهصورت عادت درنیامده، بهتر است در یک باشگاه ورزشی معمولی و نزدیک ثبتنام کنید.
دربارهی ساعات کار باشگاه، به خصوص در آخر هفتهها پرس و جو کنید. معمولا هر چه مکان ورزشی بزرگتر باشد، ساعات کار آن هم طولانیتر است.
وسعت
در مجتمع های ورزشی بزرگ، با مجموعه ای از تجهیزات و کلاس های متنوع، انرژی بالا و تعداد زیادی کارمند و مربی سر وکار دارید. چنین مکانهایی با داشتن استخر، زمین تنیس، زمین گلف و دیوار صخرهنوردی میتوانند بسیار سرگرم کننده باشند.
مجتمعهای وسیع، شامل تمام رشته ها در ابعادی کوچک هستند. مثل کلاس کوچک یوگا، برنامهی مختصر تمرینات بوکس و دیوار کوچک صخرهنوردی که پس از یک هفته تمرین، کسل کننده میشود. اگر قصد ورزش و مهارتیابی در رشته خاصی را دارید، مجتمعهای بسیار بزرگ ورزشی، انتخاب مناسبی نیستند. مسلماً شما یوگا را در کلاسهای ویژه یوگا و زیر نظر مربیان کارآزمودهی یوگا خواهید آموخت. ناگفته نماند که عضویت در مجتمعهای ورزشی وسیع و بسیار مجهز، مستلزم صرف هزینهی زیاد است.
در بعضی از باشگاههای ورزشی و مجتمعهای نسبتاً بزرگ، شاید ماساژ و آموزش آن (اِسپا)، مهد کودک، استخر و 20 نوع کلاس تمرینات مختلف وجود نداشته باشد، اما در عوض میتوانید از تمام دستگاهها و تجهیزات قدرتی و قلبی- عروقی، اتاق رختکن و دوشهای آب سرد و گرم استفاده کنید. اگر به فکر چشم و همچشمی و خودنمایی نیستید، این مکانها مناسب و ارزانترند.
اعضا
اگر به تازگی عضو باشگاهی شده اید، شاید در ابتدا کمی ناامید شوید. یکی از دوستان تعریف میکرد:” دومین روزی که در رختکن باشگاه مشغول تعویض لباس بودم، شخصی با هیکلی کاملاً بی نقص، روی ترازو رفت و احتمالا با دیدن 200 گرم اضافه وزن، از روی ناراحتی مشتی به دیوار کوبید و بیرون رفت.” سپس ادامه داد:” نگاهی به هیکل خودم انداختم و گفتم، خدایا یعنی از من بدتر هم هست؟”
خوشبختانه این دوست، مایوس نشد و به تمرینات خود ادامه داد. به زودی متوجه شد که هر نوع اندامی در باشگاه ورزشی وجود دارد. البته، در صورتی که اعضای کلاس ورزش از نظر سن و شرایط فیزیکی به شما نزدیکتر باشند، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. بعضی از کلاسها افراد بالای 40 سال و بعضی دیگر بدنسازانی را جذب میکنند که قدرت درآوردن در از پاشنه را دارند. فکرتان را بیش از اندازه به موضوع اعضا و عضویت مشغول نکنید، مگر آنکه منظور شما از حضور در کلاس ورزش، معاشرت با افراد همفکر خودتان باشد (صخرهنوردان، تنیسبازان یا یوگاکاران).
گاهی اوقات، دوستی های جالبی در این مکانها شکل میگیرد. خود من نزدیکترین روابط را با افرادی برقرار کردم که در ابتدا سعی در دوری از آنها داشتم، پس از یکبار صحبت تصادفی، متوجه اشتباه و قضاوت عجولانهی خود شدم.
در بعضی از کلاسهای ورزش، 30 دقیقه به طور کامل به تمرینات آمادگی جسمانی در محیطی مناسب اختصاص داده میشود. این برنامه به ویژه برای تازهکاران و کسانی که از اندامشان ناراضی هستند، میتواند تشویق کننده و مفید باشد. برنامههای معین تمرینات، شاید از نظر گروهی محدودکننده توصیف شود، اما معمولاً مورد استقبال کسانی قرار میگیرد که ترجیح میدهند فکرشان را برای برنامهریزی تمرینات، خسته نکنند.
خانمی مبتلا به دیابت را میشناسیم که هرگز اهل ورزش نبوده است. او پس از هشت ماه شرکت مداوم و منظم در کلاس ورزش، علاوه بر لذت بردن از محیط و معاشرت با سایر اعضاء موفق شد 5/22 کیلوگرم وزن کم کند و قند خونش را پایین بیاورد.
بهداشت محیط
آیا محیط باشگاه ورزشی، تمیز و سیستم تهویه آن اصولی است؟ به رختکنها دقت کنید. آیا محل دوشها پاکیزه است یا مکان مناسبی برای رشد قارچ انگشتان پاست؟ حتماً زیردوشیها، جاصابونیها و دیوارها را از نظر وجود قارچ و کپک، کنترل کنید. اگر باشگاه تمیز نیست، عضو نشوید و سلامتیتان را به خطر نیندازید. سوال کنید که نظافت کلی هر چند وقت یکبار انجام میشود. از تمام حواستان و به ویژه حس بویاییتان کمک بگیرید.
امکانات جانبی
رقابتهای موجود بین مجتمعهای ورزشی بزرگ، سبب ارائه خدماتی فراتر از جکوزی، استخر، سالن استراحت و عرضهی آبمیوه و نوشابههای رنگارنگ به اعضا میشود. بعضی از این مراکز، برنامههای کوهنوردی، اسکی، کارگاههای مدیریت استرس و سمینارهایی برای آموزش دو ماراتن را سازماندهی میکنند. شاید حتی برنامههایی غیر ورزشی شامل کلاسهای آشپزی، کتابخوانی و گلآرایی را نیز ویژه اعضا ارائه دهند. در بخشهای زیر به چند مورد رفاهی دیگر اشاره میکنیم.
اسپا و ماساژ
بسیاری از مراکز سلامتی، ارائهدهندهی خدمات اِسپا مثل ماساژ صورت و بدن، ماسک لجن دریایی، لایهبرداری پوست با نمک (اِسکراب نمک)، حمام گیاهی و آبدرمانی هستند. یادآوری: مطمئن شوید که ماساژ درمانگر، مدرک معتبر و تجربهی کافی دارد .
برنامههای ورزشی برای کودکان
در برخی از کشورها تعدادی از مراکز ورزشی، از تاسیس مهد کودک فراتر رفته، ساختمانی را برای ورزش فرزندان اعضا، شامل دستگاههایی در ابعاد کوچکتر و با امنیت بالا به منظور پیشگیری از آسیبدیدگی کودکان اختصاص دادهاند. اقدامی کاملاً بجا، زیرا هیچوقت برای عادت دادن کودکان به ورزش، زود نیست .البته در صورتی که نخواهید فرزند 5 سالهتان را با برنامههای تمرینی المپیک، به ورزش کردن مجبور کنید.
مشاوره تغذیه
یکی از خدمات پر طرفدار، مشاورهی تغذیه شامل بخشهای کاهش وزن، آنالیز رژیمهای غذایی و راههای پیشگیری از بیماریهای قلبی است.
برای تشویق شما به پرداخت مبلغی جهت مشاورهی تغذیه، هر مربی میتواند خود را مشاور تغذیه معرفی کند و حتی شاید مدرک شرکت در کلاسهای یک هفتهای اصول تغذیه را هم ارائه دهد. در واقع چنین موضوع پراهمیتی، مستلزم داشتن تحصیلات عالی، گذراندن دورههای آموزشی و موفقیت در آزمونهای بسیار دشوار است و تنها کارشناسان تغذیه میتوانند اصول و روشهای صحیح را در اختیار شما قرار دهند. اجازه ندهید چنین مشاورههای غیر کارشناسانهای، شما را به خریدن مکملها، نیروزاها، چربیسوزها و موادی از این قبیل با قیمتهای سرسامآور، تشویق کنند.
خدمات پزشکی
بعضی از مجتمعهای ورزشی، خدمات درمانی و توانبخشی را نیز زیر نظر کارشناسان پزشکی ورزشی، فیزیوتراپی، ماساژ مفاصل، طب سوزنی و روانشناسی ورزشی ارائه میدهند.
هوشیار باشید. بسیاری از به ظاهر کارشناسان، تنها در پی کسب درآمد هستند وشاید گاهی بدون هیچ ارتباطی با مجتمع ورزشی شما، تنها در همان مکان، دفتری را برای کار اجاره کنند. طبیعتاً، نزدیک بودن به مراکز ورزشی، امکان جذب مشتری برای آنها را نیز چند برابر خواهد کرد. ضمناً هرگز فکر نکنید که باشگاه شما، واجد شرایطترین کارشناسان تغذیه و سلامتی را استخدام میکند. شاید این افراد، حاضر به پرداخت اجاره بیشتری شدهاند.
سازگاری با محیط زیست
تعدادی از مجتمعهای ورزشی، سعی در سازگاری با محیطزیست دارند که گاه در سایتهای خود، به خط مشی موسسه در مواردی چون استفاده از شویندههای بیضرر برای محیط زیست و انواع بازیافت اشاره میکنند.
اگر تازه کار هستید، ثبتنام در باشگاهی کوچکتر با محیطی صمیمانهتر را توصیه میکنیم. پس از مدت کوتاهی با تمام کارکنان و سایر اعضا آشنان میشوید، طوری که چند جلسه غیبتتان کاملاً محسوس خواهد بود. باشگاهها وکلاسهای ورزشی کوچکتر در اشکال مختلف یافت میشوند، مثل کلاسی معمولی زیر نظر یک مربی باتجربه در تناسب اندام و آمادگی جسمانی یا مکانهایی کوچک و لوکس برای عضویت کسانی که قبل از هر چیز شیفته ی توجه هستند.
هزینه
هزینه ثبتنام باشگاهها و مجتعهای ورزشی بسیار متغیر است. هنگام انتخاب محل ورزشی، به نکات زیر توجه کنید:
- ورودیه: ممکن است بعضی مجتمعهای ورزشی، علاوه بر شهریه، مبلغی را نیز به عنوان ورودیه مطالبه کنند یا دستکم سعی در چنین کاری داشته باشند. اگر خیلی جدی برای نپرداختن این مبلغ پافشاری کنید، خودشان به نحوی با شما کنار میآیند. اصلا شاید هم نوعی بازاریابی باشد تا با گفتن جملاتی مثل “چون معلومه که شما واقعا قصد حضور در کلاسها را دارید، از پرداختن ورودیه معاف هستید”، موفق به جلب مشتری شوند.
- مدت زمان عضویت: بعضی از باشگاههای ورزشی هر چند به ظاهر، یکماهه ثبتنام میکنند، ولی شما در واقع عضویت یکسالهی کلاس را پذیرفتهاید. سعی کنید قبل از امضای هر برگهای، آن را با دقت بخوانید.
هرگز به عضویتهای طولانی مدت فکر نکنید. آدم از فردای خودش هم خبر ندارد. حتی نمیتوانید از برقرار ماندن فعالیت مجتمع ورزشی هم مطمئن باشید.
اگر در مورد مناسب بودن باشگاه یا مجتمع ورزشی مطمئن نیستید، قبل از ثبتنام ماهانه، چند جلسه در کلاسها و تمرینات شرکت کنید و در صورت رضایت، شهریه بپردازید. بهتر است یادتان باشد که شاید روزی از ادامه منصرف شوید.
پول همه چیز نیست. شاید هزینه ثبتنام ماهانهی کلاس نسبتاً کوچکی با تجهیزات نه چندان مدرن، در نزدیکی محل سکونت خودتان، به نظر گران بیاید. اما در مقایسه با کلاس ارزانتری در فاصلهی دور از محل اقامت و کارتان و با در نظر گرفتن هزینه و زمان لازم برای رفت و آمد، مقرون به صرفه خواهد بود.
تجهیزات
با اینکه دارای صلاحیت و اطلاعات کافی برای قضاوت دربارهی تجهیزات باشگاههای ورزشی نیستید، ولی در هر حال تازهکاران هم میتوانند حدس و تخمینهایی بزنند. حتی اگر کمترین اطلاعی در مورد نحوهی کار دستگاه تقویت عضلهی همسترینگ ندارید، اصلا مهم نیست، حتما نکات زیر را با مسئول باشگاه در میان بگذارید:
- تنوع: ایا هر سه نوع دوچرخه را دارید یا کار با یکی را کافی میدانید؟ دمبلهای موجود در بعضی باشگاههای ورزشی، 4، 7 و 9 کیلوگرم و بعضی دیگر 5، 8 و 10 کیلوگرم هستند. برخی از کلاسها تنها یک دستگاه برای کشش عضلات دارند، در صورتی که برخی دیگر، دارای چهار دستگاه برای کار روی عضلات در حالت ایستاده، نشسته، خم به جلو و خوابیده روی شکم هستند.
- کمیت: آیا تجهیزات کافی برای استفاده همه اعضا وجود دارد؟ البته که میل ندارید نیمی از وقتتان را در صف انتظار تردمیل بگذرانید. بعضی باشگاههای ورزشی، وقت محدودی بین 20 تا 30 دقیقه را برای تمرین با دستگاههای قلبی- عروقی به هر نفر اختصاص میدهند. چنین محدودیتی میتواند سبب ناخرسندی شخصی شود که قصد اجرای تمرینات بیشتری در یک روز با تردمیل دارد.
- کیفیت، پاکیزگی و نگهداری: آیا مکان ورزشی نیاز به تعمیرات دارد؟ آیا رویهی نیمکتهای تمرینات قدرتی، پاره است؟ وجود مقادیر زیادی نوارچسب، نشانه خوبی نیست. روی تعدادی از دستگاههای قدرتی بنشینید و روانی حرکت وزنهها را امتحان کنید. چند وزنه آزاد بردارید و از استحکام اتصالات دو سر آنها مطمئن شوید. به صدای دستگاههای قلبی- عروقی دقت کنید، آیا تردمیلها پر سر و صدا هستند؟ اگر در حین کار کردن تق تق میکنند، پس نیاز به تنظیم موتور دارند. از امتحان کردن دستگاهها نترسید و در مورد نحوهی رسیدگی و نگهداری آنها سوال کنید. باید به حس بویایی خود اعتماد کنید یعنی اگر حس کردید هوای سالن بدنسازی بوی نم گرفته، بهتر از آن است که از تمرین صرف نظر و آنجا را ترک کنید.
- عملکرد تجهیزات: آیا قدمت دستگاهها به دوران دایناسورها میرسد؟ اکثر باشگاههای ورزشی، توان مالی لازم برای تعویض سالانهی تجهیزاتشان را ندارند.
کلاسهای تمرین گروهی
مطمئن شوید که باشگاه جوابگوی تمام خواستههای شماست. این مطالبات میتواند به صورت آموزش یوگای پیشرفته، ورزشهای سهگانه یا کلاسهای بدنسازی و تمرینات متداول باشد. قبل از ثبتنام در باشگاه، چند جلسه در کلاسها شرکت کنید و از نظر سایر اعضا آگاه شوید.
کارکنان
اگر تازه کار و بی تجربه هستید، نحوه ی رفتار کارکنان باشگاه با مجتمع ورزشی، نقش مهمی در علاقهمند شدن و موفقیت شما خواهد داشت. قبل از ثبتنام، پرسشهایی را مطرح کنید که هنگام استخدام مربی خصوصی، خواهید پرسید . آیا مربیان باشگاه مدرک مربیگری معتبر دارند؟ آیا تجربهی کافی دارند؟ آیا میتوانید مربی خصوصیتان را همراه ببرید یا اینکه باشگاه مربی در اختیارتان قرار میدهد.
آزولف براتون تندرستی آرزو میکنه..
