همه کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند این نکته را می‌دانند که آب کردن چربی های شکم و رسیدن به یک شکم شش تکه بخشی اصلی از هدفشان است،اما دست یافتن به این آرزو دشوار است و باید راه سختی هایی را برای تحقق آن پیش ببریم.
از دلایل تجمع چربی در ناحیه ی شکمی میتوان موارد زیر را نام برد:
- ژنتیک
- یائسگی زود رس
- کیست تخمدان
- استرس زیاد
- بی خوابی
- تغذیه نامناسب
- حرکات ورزشی نامناسب
برای نمایان شدن ماهیچه‌های شکمی شما باید چربیهای اطراف شکم خود را از بین ببرید.
حتی وقتی که اضافه وزن زیادی هم نداشته باشید، اگر در محدوده‌ی شکم، چربیِ زیادی داشته باشید در خطر مشکلات سلامتیِ فراوانی هستید و باید راهی برای خلاص شدن از آن پیدا کنید.
اگر می‌خواهید در این‌باره بیشتر بدانید و قصد دارید برای افزایش سلامتی آب کردن شکم و پهلو را در برنامه‌ی سلامتی خود قرار بدهید این مقاله را دنبال کنید.
10روش برای آب کردن چربی های شکم:
1- ورزش کنید:
ورزش موثرترین روش در آب کردن چربی شکم است که ,تمریناتی که ضربان قلبتان را افزایش دهد تا کالری بسوزانید.
ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری در مقایسه با ورزش های قدرتی 67 درصد کالری بیشتری می سوزانند و برای آب کردن چربی ها بسیار مفید است .
روزانه حداقل 45 دقیقه تا یک ساعت پیاده روی کنید و در حین پیاده روی سرعت خود را افزایش و کاهش دهید. اما تمرین با وزنه و دیگر حرکات قدرتی را فراموش نکنید. این ورزش ها بدن را قوی تر میکنند و باعث عضله سازی می شود.
دراز و نشست نیز برای آب کردن چربی ها مفید است.
2- شام کمتر و سبکتری بخورید:
غذاهایی که در آخر شب می‌خورید معمولا بیشتر از سایر وعده‌های غذایی به چربی تبدیل می‌شوند.
این موضوع به این خاطر است که در وعده‌های غذایی شبانه معمولا از غذاهای پرکالری استفاده میشود که قبل از خواب زمان کافی برای سوخت و ساز ندارند.
سوخت وساز در بدن حتی به هنگام خواب نیز انجام میشود اما چون قبل از خواب غذاهای شیرین و پرکالری مصرف میشود، این فرآیند کندتر خواهد بود.
برای کوچک کردن شکم و چربی سوزی می توانید شام کمتر و مواد سبکتری را انتخاب کنید.
همچنین خوردن مقدار زیادی آب قبل از صرف غذا باعث کاهش اشتها شده و غذای کمتری میل میکنید.
3- آهسته غذا بخورید:
وقتی غذا را با سرعت بالا می خورید، باعث به دام افتادن هوا در سیستم گوارش شود که منجر به نفخ شکم میشود.برای کاهش این خطر، به آهستگی مواد غذایی را بجوید و زمان صرف کنید تا غذاهای خود را به پایان برسانید . این نیز راهی خوب برای کاهش خطر پرخوری است و به کاهش وزن و همچنین چربی سوزی کمک می کند.
4- خواب کافی و مناسبی داشته باشید:
پزشکان پیشنهاد میکنند که هورمون‌هایی که اشتها را کنترل میکنند تحت تاثیر خواب قرار دارند. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد خوابیدن به مدت پنج ساعت یا کمتر در طول شب باعث افزایش چربی های شکمی می شود. 8 ساعت خواب در طول شب ایده آل است و در آب شدن چربی ها اثر دارد.
5- مصرف قند و شکر را کاهش دهید:
مصرف قند و شکر و فراورده های قندی، دشمن اصلی آب کردن چربی های شکم تان هستند. توصیه می شود برای چربی سوزی مصرف این موارد را کاهش دهید و یا برای همیشه کنار بگذارید .
6- یوگا بروید:
یوگا علاوه بر تحرک برایتان آرامش ذهنی نیز به همراه دارد. کاهش استرس و ذهنی آرام در انتخاب غذای سالم کمک می کند. اگر در طول برنامه اشتباهی شد (غذایی را زیاد خوردید) به شدت خود را مورد انتقاد قرار ندهید. ورزش یوگا، شما را دوباره به هدف تان باز می گرداند.
7- مصرف پرتئین را افزایش دهید:
پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدارت بدن را بیشتر سیر نگه می داردو گرسنگی راکاهش می دهد.
مصرف پروتئین میزان متابولیسم بدن را بالا می برد و به تعادل قندخون و سطح پایین انسولین کمک می کند.
هر عدد تخم‌مرغ 80 کیلوکالری انرژی دارد. بنابراین مصرف هر عدد از آن کافی است تا پیش از ناهار کاملا سیر باشید و مقدار ناهار کمتری میل کنید.
8- غلات بیشتری مصرف کنید:
خوردن یک کاسه غلات پخته به عنوان صبحانه علاوه بر اینکه قند خون مورد نیاز بدن را به‌تدریج تامین می‌کند به دلیل فیبری که دارد، باعث پر شدن حجم معده شده و به این ترتیب احساس گرسنگی نیز از بین می‌رود. این خوراکی حاوی پروتئین گیاهی بالایی است که عاملی برای تحریک متابولیسم است. به کاسه غلات‌تان لیموترش، گلپر و یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون اضافه کنید.
9- آبلیمو مصرف کنید:
نوشیدن آب لیمو برای بالا بردن سوخت وساز دستگاه گوارش در صبح بسیار عالی است و حتی می تواند به التهاب کمک کند . آب لیمو برای افزایش انرژی عالی است، بنابراین سعی کنید گاهی قهوه یا چایی صبحگاهی خود را با آب داغ و لیمو جایگزین کنید و با اینکار نه تنها احساس سلامتی بیشتری خواهید داشت، بلکه باعث کاهش کافئین مصرفیتان خواهد شد.
10- مصرف کربوهیدرات و چربی را کاهش دهید:
هنگامی که می‌خواهید چربی سوزی کنید شما باید میزان مصرف کربوهیدرات و چربی خود را بسیار کاهش دهید و به جای آن میزان دریافت پروتئین را افزایش دهید. “ واقعیت: کربوهیدرات‌ها و چربی‌‌ها هر دو در چربی سوزی نقش دارند. چربی‌‌ها مسول تولید هورمون ها، روانی مفاصل و بسیاری دیگر از مزایای سلامتی و عضله سازی هستند. کاهش دریافت چربی‌‌ها به میزان زیاد میتواند سلامت شما را به خطر بیندازد.
چربیهای سالم نظیر اسید‌های چرب امگا ۳ در مواد غذائی نظیر روغن زیتون، روغن نارگیل، بادام، آوکادوو، گردو، بادام زمینی، بادام هندی، تخم کتان و دیگر منابع وجود دارند. اگر هدف شما چربی سوزی می‌باشد باید کالری کمتری مصرف کنید و در عوض کالری بیشتری بسوزانید.
آزولف براتون سلامتی و نشاط آرزو میکنه.
